สุขภาพจิต กุญแจสำคัญในการทำลายวงจรแห่งความกังวล คือการต่อสู้กับสิ่งกระตุ้นและเปลี่ยนความคิดของคุณ การใช้เทคนิคทางจิตใจและร่างกาย เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย การทำสมาธิ และการมองโลกในแง่ดีช่วยลดระดับความเครียด ความวิตกกังวลไม่ได้เป็นเพียงความวิตกกังวล เกี่ยวกับบางสิ่งที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวเท่านั้น อาจแย่ลงและกลายเป็นเรื้อรังได้
ความวิตกกังวลสามารถเกี่ยวข้องกับอะไรก็ได้ ตั้งแต่งานไปจนถึงสมาชิกในครอบครัวหรือชีวิตโดยทั่วไป ชีวิตสร้างสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งมักทำให้เราสงสัยว่า เราจะตอบสนองอย่างไรหรือจะส่งผลกระทบต่อเรามากน้อยเพียงใด ความกังวลอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความวิตกกังวลและความรู้สึกด้านลบ คุกคามสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย
วิธีหยุดกังวลความกังวล หมายถึงการมีความคิดก่อกวนที่วนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา และเกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง ความวิตกกังวลอาจเกิดจากความรู้สึกมืดมน และเป็นลางไม่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ส่วนของสมองที่รับผิดชอบการตอบสนองทางพฤติกรรมและอารมณ์ของเรา และการประมวลผลข้อมูลระบบลิมบิกเป็นที่ตั้งของความวิตกกังวล ซึ่งความวิตกกังวลเกิดขึ้นเฉพาะในมนุษย์เท่านั้น ไม่ใช่ในสัตว์
คนส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต และงานที่เกี่ยวข้องกับงานหรือโรงเรียน สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่คืนที่นอนไม่หลับ การนอนไม่หลับช่วยลดพลังงานในระหว่างวัน และเพิ่มความคิดเชิงลบ คนไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่และจิตใจ ก็อยู่ในความวิตกกังวล ความกังวลอย่างต่อเนื่องลดระดับของความสุขและความเพลิดเพลิน และขัดขวางชีวิตประจำวันของเรา
ความกังวลอย่างต่อเนื่องหรือต่อเนื่อง เป็นสัญญาณของความเครียดเรื้อรังที่สามารถพัฒนาไปสู่ความวิตกกังวลเรื้อรังได้ ร่างกายตอบสนองต่อความคิดเชิงลบ แต่จิตใจไม่ได้อธิบายเหตุผล ความวิตกกังวลที่มากเกินไปทำให้จิตใจตื่นตระหนก หวาดกลัว และประหม่า ส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลและมองชีวิตในแง่ลบ ความกังวลก่อให้เกิดความวิตกกังวล และเมื่อความคิดเหล่านี้เข้ามาในชีวิตประจำวัน
สิ่งเหล่านี้สามารถสัมผัสได้ในทุกด้านของชีวิต เช่น การงาน การเงิน และกิจกรรมนอกหลักสูตรที่บุคคลทำเป็นประจำ ความเครียดทำให้จิตใจอยู่ในสภาพที่ไม่แข็งแรง ซึ่งเป็นอันตรายต่อความแข็งแกร่งทางอารมณ์ และระดับพลังงานในการทำงานที่จำเป็น ความวิตกกังวลเป็นการรวมกันของความร้อนรนและความวิตกกังวล ความวิตกกังวลเรื้อรังเป็นอาการหลักของโรควิตกกังวลทั่วไป
ในการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป บุคคลต้องผ่านเกณฑ์บางอย่าง เช่น ควบคุมหรือลดความวิตกกังวลได้ยาก กังวลมากเกินไปเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน และอาการทางร่างกายอื่นๆ ที่เกิดจากความวิตกกังวล เช่น กรามแน่น ไม่ควรสับสนกับความวิตกกังวลเล็กน้อยที่ไม่ต่อเนื่อง ซึ่งไม่เท่ากับ GAD
โรควิตกกังวลทั่วไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย ทำให้นอนไม่หลับ ท้องไส้ปั่นป่วน ปวดศีรษะ ไม่มีสมาธิ กล้ามเนื้อตึงเครียด ทำให้รู้สึกตื่นตัว คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในพฤติกรรมก้าวร้าวได้ โดยการตอบสนองต่อความวิตกกังวล และการแสดงความรู้สึกของคุณต่อผู้อื่น หรือทำให้มึนงงด้วยความเจ็บปวดโดยการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
สาเหตุทั่วไปสำหรับความกังวลความวิตกกังวลในชีวิตคนเรา อาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างที่มีความรุนแรงแตกต่างกันไป อาจเกิดจากปัจจัยภายในและภายนอก การทำความเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้จะช่วยให้ได้รับความช่วยเหลือและคำแนะนำ การบาดเจ็บอาจเป็นการบาดเจ็บที่เพิ่งเกิดขึ้น ความรุนแรงในครอบครัว การใช้สารเสพติดและแอลกอฮอล์ หรือการเสียชีวิตในครอบครัว
นอกจากนี้ ยังอาจเป็นความบอบช้ำทางใจของคนอื่นที่คุณพบเห็นแต่ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ เด็กที่เคยพบเห็นหรือประสบกับการถูกทารุณกรรมและบาดแผลทางใจ มักจะเป็นโรควิตกกังวลมากกว่าเด็กที่มีบาดแผลเล็กน้อย ผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลทางใจมากกว่าหนึ่งครั้ง มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากเกินไป เนื่องจากพวกเขาเคยอยู่ในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหลายครั้ง
ผู้คนเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมน้อยลง เพราะพวกเขาเครียดกับคนอื่น หรือเพราะกลัวว่าจะเกิดเรื่องเลวร้ายขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การแยกตัวทางสังคมและการแยกตัวออกจากโลก ความวิตกกังวลที่มากเกินไปส่งผลกระทบต่อจิตใจอย่างมาก เนื่องจากความคิดเกี่ยวกับความวิตกกังวลนั้นมาจากสมอง
ความวิตกกังวลทางสังคมทำให้การออกไปใช้ชีวิต และสร้างความทรงจำกับเพื่อนและครอบครัวเป็นเรื่องยาก คุณพลาดอะไรไปหลายอย่างเพราะสุขภาพจิตแย่ จิตใจดูวุ่นวาย ยุ่งเหยิง ไร้ความรู้สึกด้านบวก สุขภาพจิต ยังส่งผลต่อสุขอนามัยและความสามารถในการรับรู้ เช่น การแก้ปัญหา ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเรื้อรัง
ความรับผิดชอบในบ้าน ที่ทำงาน หรือโรงเรียนสามารถทำให้เกิดความเครียดอย่างมากในด้านจิตใจและร่างกายของชีวิต เช่น การทำงานหลายชั่วโมง การรับมือกับคนที่ยากลำบาก หรืองานหลายอย่างที่ต้องทำให้เสร็จก่อนกำหนด ความวิตกกังวลคือความคิดว่าเราจะไม่สามารถทำงานให้เสร็จ หรือรับมือกับงานได้ หรือเวลาไม่ได้อยู่ข้างเรา
การวินิจฉัยโรค ความกลัวด้านสุขภาพ และประวัติการรักษาอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลอย่างมาก หลายคนกังวลว่าจะป่วยแม้ว่าจะไม่มีอาการก็ตาม ความกังวลเรื่องสุขภาพ อาจส่งผลกระทบต่อทั้งตัวคุณเองและคนที่คุณรัก ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ทำให้สุขภาพทรุดโทรมเป็นระยะเวลานานหรือในช่วงเวลาสั้นๆ เพราะความกลัว
อาการของความวิตกกังวลมากเกินไปที่อาจส่งผลต่อร่างกาย ได้แก่ ปวดศีรษะ ตื่นตระหนก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหาร ความกลัวทำให้ร่างกายมนุษย์เข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหนี ความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ความยากลำบากในการทำงานที่มีประสิทธิผล เพราะมันทำให้บุคคลเสียสมาธิจากการเรียน การทำงาน โรงเรียน และชีวิตทางสังคม ความกังวลทำให้สิ้นเปลืองความคิด นี่คือวิธีที่บุคคลสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้
เผชิญหน้ากับความวิตกกังวลโดยตรง และกำหนดเวลาระหว่างวันเพื่อให้ความสนใจกับมัน และมีเวลาสำหรับความกังวล สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดและความคิดวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ เริ่มต้นด้วยการเลือกเวลาระหว่างวันเพื่อเผื่อเวลาไว้ประมาณ 20 นาทีเพื่อนั่งลงและวิตกกังวล ให้ความสนใจอย่างเต็มที่ และรับทราบประสบการณ์ทั้งหมดของคุณ
คุณสามารถจดไว้ คิดทบทวนในหัวของคุณ หรือคิดออกมาดังๆ เมื่อจดจ่อกับความกังวลของคุณ คุณอาจรู้ว่ามันร้ายแรงน้อยกว่าที่คุณคิด ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะกังวล เพราะคุณจะได้ปลดปล่อยจากความกังวลตลอดวัน ไม่ต้องแบกของระหว่างวัน แต่ความกังวลในช่วงดึกยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งจากความกังวล และลดน้ำหนักของวันได้ดีอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ : วัยรุ่น ปัญหาและวิธีการรับมือการเปลี่ยนแปลงที่ต้องเผชิญของวัยรุ่น
