ฝึกออกกำลังกาย เส้นใยกล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้องปกป้องอวัยวะภายใน รักษาตำแหน่งของร่างกายให้คงที่ และมีส่วนร่วมในกิจกรรมการเคลื่อนไหวหลักส่วนใหญ่ของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่กล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะต้องอยู่ในสภาพดี จากการสำรวจทางสังคมวิทยาพบว่าประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายตระหนักว่า
ภารกิจหลักของพวกเขาคือการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วน ของช่องท้องที่ดูดี ด้วยแบบฝึกหัดชุดต่างๆคุณสามารถมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องโดยไม่ต้องออกจากบ้าน รายละเอียดปลีกย่อยของการก่อตัวของแรงกด แน่นอนว่าเพื่อสร้างแรงกดที่สูบฉีดขึ้นการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำควรเสริมด้วยแบบฝึกหัดพิเศษ แต่ก่อนอื่น ควรทบทวนอาหาร เอง บริเวณหน้าท้องมักมีการสะสมของไขมันในร่างกาย
แต่ไขมันไม่สามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นหากไม่มีการกำจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน ก็จะไม่สามารถกำจัดส่วนของไขมันได้จนหมด การปฏิบัติตามกฎด้านล่างจะช่วยเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักในร่างกาย จำกัดการบริโภคลูกกวาด ขนมอบ ของหวานแคลอรีสูง และขนมหวานอื่นๆ สร้างอาหารประจำวันในลักษณะที่หนึ่งในสามเป็นผักและผลไม้ ฝึกโภชนาการ แบบเศษส่วนกิน 4 ถึง 6 ครั้งต่อวัน แต่เป็นส่วนน้อย
กำจัดคาร์โบไฮเดรตไขมันทรานส์อาหารที่เป็นอันตรายที่มีสารกันบูดและรสชาติออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ควบคุมการบริโภคเกลือเนื่องจากช่วยกักเก็บของเหลวในร่างกาย ไม่ควรมีการดื่มน้ำอัดลมอย่างน้อย 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน กินอาหารโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ไก่ต้ม ปลาอบ พืชตระกูลถั่ว ชีสอาหาร ไข่ ให้แคลอรีขาดดุล นั่นคือ ใช้จ่ายมากกว่าที่มาจากอาหาร การเดินทุกวันในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ หรือแอโรบิกในน้ำ
ไม่เพียงแต่เป็นงานอดิเรกที่สนุกสนานเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมทางกายที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี คุณสามารถบรรลุผลการฝึกที่มองเห็นได้หากสังเกตสององค์ประกอบ การบริโภคโปรตีนและการจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการบริหารเส้นใยกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้อง ศูนย์ฝึกอบรมที่นำเสนอสำหรับสื่อมวลชนประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมและอุปกรณ์ราคาแพง ในการทำให้สำเร็จ คุณต้องการเพียงแรงจูงใจส่วนตัวและเวลาว่าง 40 นาที การฝึกซ้ำๆเป็นประจำเป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือนจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและช่วยให้มองเห็นได้ชัดเจน การเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกสื่อ จักรยาน เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างเยื่อบุช่องท้อง มันรวมโหลดของประเภทคงที่และไดนามิก
องค์ประกอบจะดำเนินการจากตำแหน่งแนวนอนโดยเน้นที่ปลายแขนเมื่อลำตัวยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ต้องเหยียดขาไปข้างหน้าและจำลองการถีบด้วย กล้ามเนื้อของการกดควรตึงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และความรู้สึกแสบร้อนควรเพิ่มขึ้น ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที กรรไกรข้ามขาที่เหยียดออกอย่างรวดเร็วสลับกัน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยใช้น้ำหนัก ในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ให้เท้าสัมผัสพื้น
รูปแบบที่สองของการดำเนินการ ยกขาตรงขึ้นสลับกันจนกว่าจะมีมุมฉากกับร่างกายและค่อยๆลดระดับลง ในกรณีนี้ควรลดขาให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่หลีกเลี่ยงการสัมผัสพื้นด้วย การยกและลดขาตรงพร้อมกันในอัตราเร่ง การออกกำลังกายมีส่วนร่วมกับส่วนล่างของเส้นใยกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถเพิ่มภาระในการกดหน้าท้องได้โดยหลีกเลี่ยงการสัมผัสพื้นด้วยเท้า ท่าคลาสสิคและท่าไขว้ ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับเรคตัส แอ็บโดมินิส
และเน้นเส้นใยกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้อง การยกกระดูกเชิงกรานโดยเหยียดขาขึ้นช่วยกระชับหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในระหว่างการออกกำลังกายเข่าควรเหยียดตรงและดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว องค์ประกอบที่เรียกว่า หนังสือ หรือที่เรียกว่าการบิดรูปตัววี การยกแขน ลำตัว และขาที่เหยียดตรงขึ้นพร้อมกัน เทคนิคการดำเนินการในอุดมคติเกี่ยวข้องกับการสัมผัสนิ้วเท้าด้วยฝ่ามือ ไม้กระดาน เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
โดยใช้น้ำหนักคงที่ มันเสริมสร้างความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่หน้าท้อง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางต้นขาและบั้นท้าย เมื่อทำร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าควรเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น กล้ามเนื้อทุกส่วนควรตึงและตึง จำเป็นต้องอยู่ในสภาวะคงที่ให้นานที่สุด กฎสำหรับการจัดฟิตเนสที่บ้านอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เพื่อให้การฝึกอบรมเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและนำไปสู่การบรรลุเป้าหมายคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ
สลับวันทำงานและพักผ่อน ออกกำลังกาย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำท่าละ 3 เซต เซตละ 15 ถึง 20 ครั้ง ควบคุมเทคนิคการแสดงองค์ประกอบ การเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกได้ เริ่ม ฝึกออกกำลังกาย ด้วยการวอร์มอัพและจบด้วยชุดออกกำลังกายยืดเส้น ค่อยๆเพิ่มความเข้มของการบรรทุกโดยใช้ตัวถ่วงน้ำหนักหรือรุ่นที่ซับซ้อน หลีกเลี่ยงแรงดันไฟฟ้าเกิน หากเกิดอาการปวดหรือไม่สบายควรหยุดการฝึกทันที
การหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ จังหวะควรสม่ำเสมอ ติดตามความคืบหน้าเอง เก็บบันทึกที่คำนึงถึงระดับการโหลด จำนวนเซตและจำนวนครั้งที่ทำ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและปริมาตรของร่างกาย ข้อผิดพลาดในกระบวนการฝึกอบรม ข้อผิดพลาดในการฝึก ab ทั่วไป ได้แก่ แบบฝึกหัดที่ซ้ำซากจำเจ ไม่มีการไล่ระดับโหลด ละเลยหลักการโภชนาการที่เหมาะสม ร่างกายเกินพิกัด ความผิดปกติของชั้นเรียน การยกเว้นองค์ประกอบหลายข้อต่อ
แต่ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการคาดหวังผลลัพธ์ในทันที กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการเติบโตและพัฒนาตามปกติ มีความจำเป็นต้องทำงานอย่างเป็นระบบต่อตัวคุณเองแม้ว่าดูเหมือนว่าความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์และไม่มีผลลัพธ์ก็ตาม การฝึกที่ประสบความสำเร็จคือสัญลักษณ์ของน้ำหนักที่เลือกอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ประสิทธิภาพทางเทคนิคที่มีความสามารถ และความอุตสาหะในการเล่นกีฬา
บทความที่น่าสนใจ : พลังงานความร้อน อธิบายประโยชน์ของพลังงานความร้อนจากใต้พิภพ
