ฝึกกล้ามเนื้อ แฟนๆของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ที่ตัดสินใจ ฝึกกล้ามเนื้อ ที่บ้าน จะต้องจัดเตรียมสถานที่ออกกำลังกายอย่างอิสระ คิดเกี่ยวกับสูตรการออกกำลังกาย เลือกแบบฝึกหัด
และจัดทำโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณเข้าใกล้เรื่องนี้อย่างถูกต้อง ความฝันของรูปร่างที่สวยงาม จะกลายเป็นความจริงในไม่ช้า ปัญหาเดียวของการออกกำลังกายที่บ้าน คือการขาดอุปกรณ์กีฬา แต่ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ขั้นต่ำ
โภชนาการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องกินให้อิ่ม ปริมาณแคลอรีของอาหาร ควรเกินพลังงานที่จ่ายไปในแต่ละวันอย่างมาก คนรักสุขภาพที่กำลังพัฒนาโปรแกรม โ
ภชนาการส่วนบุคคลควรใช้เครื่องคำนวณแคลอรีเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เมื่อทราบน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และไขมันในร่างกาย คุณก็จะสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี ในแต่ละวันได้อย่างแม่นยำ เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เครื่องคำนวณแคลอรีอาหาร จะช่วยให้คุณสร้างอาหารแคลอรีที่เหมาะสม
โภชนาการสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ควรเป็นประจำ 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน คุณไม่สามารถปล่อยให้เกิดความหิวได้ การรับประทานอาหาร ควรเป็นไปตามกำหนดเวลา เราขอแนะนำให้สร้างตารางมื้ออาหารที่ชัดเจน
และปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น การจดบันทึกอาหารเกี่ยวกับแคลอรี ที่บริโภคต่อวันก็มีประโยชน์เช่นกัน แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงในระบบโภชนาการ แต่น้ำหนักตัวก็ยังคงอยู่ในระดับเดิม หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ภายใน 1 ถึง 2 สัปดาห์
คุณควรเพิ่มแคลอรีอีก 200 ถึง 300 แคลอรีในอาหารประจำวัน และทำเช่นนี้ต่อไปทุกสัปดาห์ จนกว่าจะถึงอัตราการเติบโตที่ต้องการ เมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้ออัตราส่วน ของสารอาหารหลักในอาหารควรเป็นดังนี้ โปรตีน 30 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์
ของปริมาณแคลอรีทั้งหมด คาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ไขมัน 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ หากไขมันในร่างกายเติบโตเร็วกว่ากล้ามเนื้อ ควรลดปริมาณไขมัน และคาร์โบไฮเดรตลงชั่วคราว และเพิ่มโปรตีนคุณสามารถปล่อยให้อัตราส่วน
ของสารอาหารเท่าเดิมแต่กินต่างกัน กินคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าไม่ใช่ตอนกลางคืน คาร์โบไฮเดรตที่กินก่อนนอน มีแนวโน้มที่จะสะสมเป็นไขมัน แทนที่จะกินข้าวต้ม ขนมปังปิ้ง และพาสต้าก่อนนอน
คุณสามารถกินคอทเทจชีส ไก่ ไข่ขาว สลัดผัก เคล็ดลับสำหรับคนรักสุขภาพ และการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนัก กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นโดยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักฟรี สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณจะต้องใช้ดัมเบล บาร์เบลและแท่นกด
คุณจะต้องจัดสรรสถานที่แยกต่างหาก สำหรับจัดเก็บอุปกรณ์และการฝึกอบรม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความไม่สะดวก เมื่อทำงานกับอุปกรณ์ยกน้ำหนัก พื้นที่ออกกำลังกายควรมีพื้นที่กว้างขวางเพียงพอ
ในระหว่างการฝึกซ้อม แฟนที่ มีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ ควรใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้ ในตอนแรกจะเป็นการดีกว่า ที่จะไม่เสียสมาธิไปกับสิ่งเร้าภายนอก เช่น เพลง วิดีโอและอื่นๆ เพื่อให้เทคนิคสมบูรณ์แบบ คุณต้องโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหว และความรู้สึกของคุณ
ผู้เริ่มต้นต้องค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของตุ้มน้ำหนัก และในที่สุดก็ให้น้ำหนักสูงสุด การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพนั้น ถูกกระตุ้นโดยการรับน้ำหนักมาก อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้เชิญพันธมิตร มันจะรับประกันเมื่อฝึกฝนแบบฝึกหัด
และเมื่อยกน้ำหนักสูงสุด การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้ผลตามที่ต้องการก็ต่อเมื่อคุณฝึกเป็นประจำ แต่กระบวนการฟื้นตัวในกีฬาก็มีความสำคัญไม่น้อย เพื่อป้องกันความอ่อนล้าทางร่างกายและประสาท
คุณต้องปฏิบัติตามตารางการฝึกซ้อมที่เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ ขจัดความเครียด และจำกัดการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึก ออกกำลังกายที่บ้าน แรงผลักดันหลักในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้น มาจากการออกกำลังกายด้วยบาร์เบล
โพรเจกไทล์นี้ช่วยให้คุณยกของหนัก และออกกำลังร่างกายได้อย่างซับซ้อน เช่นเดียวกับในโรงยิมที่บ้าน กล้ามเนื้อจะถูกสูบด้วยการกดบัลลังก์ สควอท ดึงเข็มขัด ยักไหล่ การออกกำลังกายที่บ้านอื่นๆ วิดพื้น กางแขนออกกว้างๆ
คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกได้ ท่าทางที่แคบทำให้เกิดความเครียดที่ไขว้ ก็เพียงพอแล้วที่จะทำซ้ำ4เซต12ครั้ง พักระหว่างเซต30ถึง60วินาที ในการวิดพื้นที่ซับซ้อน คุณสามารถโยนขาของคุณบนแท่นที่ยกขึ้นได้
เราขอแนะนำให้รวมไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรม ไม่เพียงแต่การวิดพื้นแบบคลาสสิกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปแบบอื่นๆด้วย ด้วยการสนับสนุนที่ขาข้าง1ด้วยผ้าฝ้าย ที่แขนข้าง1จากดัมเบลล์และอื่นๆ วิดพื้นบนแถบที่ไม่เรียบ ในกรณีที่ไม่มีบาร์จะใช้เก้าอี้ที่บ้าน
ควรสูงพอที่คุณจะพิงได้และสอดขาเข้าไป ลดระดับและยกลำตัวขึ้น วิดพื้น3ถึง4เซต เซตละ 20 ครั้ง ยกดัมเบล คุณต้องนอนตะแคงบนม้านั่งหรือโซฟา ถือดัมเบลไว้ในมือแล้วยกขึ้นจากด้านล่างถึงระดับลำตัว ดำเนินการวิธีหนึ่งหลังจากนั้นมือจะเปลี่ยน
โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำ 10 ถึง 15 ชุด 3 ชุด ปอดกับดัมเบลล์ ใช้ปอดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขา สามารถทำได้ทั้งด้านข้างและด้านหลัง การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 3 ชุด 10 ถึง 15 ซ้ำสำหรับแต่ละขาล
บทความอื่นที่น่าสนใจ > อาหาร วิธีทำให้หลอดลำไส้เล็กส่วนต้นทำงานและวิธีกำจัดน้ำดี
