เครียด การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพ ในการจัดการกับความ เครียด ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย ต่อผลกระทบของสิ่งแวดล้อมภายนอก หรือการรบกวนภายในบางอย่าง ปัญหาในครอบครัว ที่ทำงาน ระบบนิเวศน์ไม่ดี ความเครียดทางอารมณ์ และร่างกายของจังหวะชีวิตที่บ้าคลั่ง สามารถนำไปสู่ความอ่อนล้าของร่างกาย อันเป็นผลมาจากการป้องกันที่ล้มเหลว สร้างพื้นฐานสำหรับการพัฒนาของโรคภัยไข้เจ็บ ความเครียดแบ่งออกเป็นภายในและภายนอก
ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่กระตุ้นการปรากฏตัวของมัน ปัจจัยภายนอก ได้แก่ สิ่งเร้าที่มาจากภายนอก ภายใน ได้แก่ ความล้มเหลว ในการทำงานของระบบต่างๆของร่างกาย เช่น การเกิดอาการแพ้หรือเริ่มมีกิจกรรมกับร่างกาย นักจิตวิทยาส่วนใหญ่ให้เหตุผลว่า ความเครียดในระยะสั้นนั้น ดีต่อสุขภาพของมนุษย์ด้วยซ้ำ มันทำให้การป้องกันทำงาน หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น เร่งการไหลเวียนของเลือด และสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อใช้กลูโคสอย่างเข้มข้น เตรียมพร้อมที่จะต่อสู้ได้ทุกเมื่อ
ร่างกายถูกเปิดใช้งานในเวลาอันสั้นเพื่อต่อต้านหรือหนี อย่างไรก็ตาม การอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลานาน ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย ทำให้ระบบต่างๆที่ทำงานอย่างเต็มที่เสื่อมสภาพเร็วขึ้น อาการของความเครียดทางอารมณ์ อาการของความเครียดจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความรุนแรง ของผลกระทบของปัจจัยด้านลบ ตัวบ่งชี้ทางกายภาพส่วนบุคคล สภาวะของสุขภาพจิต และร่างกายของแต่ละบุคคล ตลอดจนขั้นตอนของกระบวนการเอง
พวกเขาอาจแสดงอาการนอนไม่หลับ ไม่แยแสหรือหงุดหงิดมากเกินไป นอกจากนี้บุคคลที่อยู่ในสภาวะเครียดทางอารมณ์ อาจรู้สึกวิตกกังวล ตึงเครียด ปวดหัว ปากแห้งโดยไม่มีสาเหตุ เป็นความเครียดที่อาจทำให้นอนกัดฟัน ปัสสาวะบ่อย ตลอดจนลักษณะความผิดปกติ ของระบบทางเดินอาหาร ด้วยความเครียดเป็นเวลานาน กับพื้นหลังของความเหนื่อยล้า และความไม่แยแสมากเกินไป อาการที่เกี่ยวข้องอาจรวมถึง หลงลืม ยุ่งเหยิง ขาดแรงจูงใจ ไม่มีสมาธิ
การแสดงอารมณ์โกรธโดยไม่มีเหตุผล นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะกัดเล็บ ม้วนผมรอบนิ้วและอื่นๆอีกมากมาย การหายใจลึกๆจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ความเครียดเชิงลบเป็นส่วน 1 ของชีวิตของทุกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จะหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อร่างกายซ้ำเติมได้อย่างไร โดยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายให้เหลือน้อยที่สุด การหายใจเข้าลึกๆช้าๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การจัดการนี้เป็นการส่งสัญญาณ ไปยังสมองเกี่ยวกับความจำเป็น
ในการสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อจิตใจและร่างกายของเรา การหายใจเข้าลึกๆเพียง 15 ถึง 20 นาที มักจะสามารถป้องกันไม่ให้อาการเครียดแย่ลง และยังช่วยให้คุณคิดอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น เพื่อคลายความเครียด เราขอแนะนำให้ออกไปอยู่ในที่เงียบสงบ หลับตา หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก จากนั้นนับ 1 ถึง 5 และหายใจออกช้าๆ เราแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ถึง 6 ครั้ง จนกว่าอาการจะทุเลาลงอย่างเห็นได้ชัด
นวดต่อต้านความเครียดทางอารมณ์ ตามการแพทย์ทางเลือกของจีน การนวดช่วยเปิดช่องพลังงานที่ถูกปิดกั้น ช่วยลดความเครียดทางอารมณ์ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ผลการนวดช่วยเร่งการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อโครงร่าง เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง และลดความวิตกกังวล สำหรับการนวดน้ำมันอุ่น ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์ข้างต้น คุณสามารถใช้น้ำมันงา น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว การบรรเทาความเครียดทำได้
โดยใช้น้ำมันอุ่นจุ่มนิ้วลงไป หลังจากนั้นนวดหน้าผาก คอ ไหล่ หลังและเท้าเบาๆ การสิ้นสุดขั้นตอนที่คุ้มค่าคือการอาบน้ำอุ่น โภชนาการและความเครียด ชาเขียวเป็นยาต้มที่มีสาร ที่ช่วยลดผลกระทบของความเครียดในร่างกาย ในหมู่พวกเขา ได้แก่ โพลีฟีนอล คาเทชินและแอลหรือธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มความสนใจ และความตื่นตัวทางจิตใจ และยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตสารสื่อประสาท ที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย แบบฝึกหัดคลายเครียด
การออกกำลังกายเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ระดับปานกลางหรือความเข้มข้นสูง การเดินเร็วหรือออกกำลังกายในโรงยิมเพียงครึ่งชั่วโมง จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนบวกในร่างกาย กีฬาจะช่วยให้คุณลืมปัญหาเล็กน้อย เบี่ยงเบนความสนใจจากกิจวัตรประจำวัน การว่ายน้ำหรือ เต้นรำจะมีผลดี โยคะสามารถใช้เป็นอิทธิพลในการทำสมาธิ ซึ่งช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความสามารถ
ในการมีสมาธิและเพิ่มความต้านทานต่อสภาวะเครียด วิตามินบี เพื่อป้องกันความเครียดทางอารมณ์ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหาร ที่มีวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอ กลุ่มนี้ประกอบด้วยธาตุทั้ง 8 ชนิด ได้แก่ B1,B2,B3,B5, B6,B7,B9 และ B12 ซึ่งมีส่วนทำให้ปกติ การทำงานของสมองและระบบประสาท ปรับปรุงความสามารถในการผ่อนคลาย ต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้า สถานการณ์ที่ตึงเครียด
บทความอื่นที่น่าสนใจ > ยีน กรรมพันธุ์และความแปรปรวนทางชีวภาพในมนุษย์
