มวลกล้ามเนื้อ โปรแกรมออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 1 ในเหตุผลที่สำคัญที่สุด สำหรับการออกกำลังกาย คือความปรารถนาที่จะพัฒนาร่างกาย แฟนเพาะกายมีความโดดเด่น ด้วยรูปร่างนักกีฬาที่กระชับ พร้อมกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี และกล้ามเนื้อที่สูบฉีด ทั้งผู้เริ่มต้นในกีฬาและนักกีฬา ที่มีประสบการณ์ใช้ความพยายามอย่างมาก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในเวลาที่สั้นที่สุด คุณสามารถเพิ่มการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อได้ โดยใช้วิธีการฝึกอบรมพิเศษ
และโภชนาการการกีฬาที่จัดอย่างเหมาะสม คุณสมบัติของโปรแกรมออกกำลังกาย เพื่อเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ โดยมีกล้ามเนื้อ 2 ประเภทในร่างกายมนุษย์ เช่น สีขาวและสีแดง เส้นใยกล้ามเนื้อสีขาวมีความสามารถ ในการหดตัวอย่างรวดเร็ว การมีเส้นใยชนิดนี้ ให้ความแข็งแรงของนักกีฬา เส้นใยสีแดงจะหดตัวอย่างช้าๆ ทำให้ร่างกายมีความทนทาน ในคนทั่วไปปริมาณของกล้ามเนื้อแดง มักจะเป็น 2 ส่วน 3 ของปริมาณเส้นใยกล้ามเนื้อขาว ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง
จะมีการโหลดเส้นใยสีขาว พร้อมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สำหรับกล้ามเนื้อเส้นใยสีแดง ปริมาณของมวลกล้ามเนื้อ และการกระจายของเส้นใยสีขาว และสีแดงในร่างกายมนุษย์นั้น พิจารณาจากกรรมพันธุ์ ลักษณะเฉพาะของโครงสร้างร่างกาย เมื่อรวบรวมโปรแกรมการฝึกอบรม เราขอแนะนำให้รับการวินิจฉัย และกำหนดอัตราส่วนของกล้ามเนื้อสีแดง และสีขาวในร่างกายของคุณเอง ในการทำเช่นนี้มีวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์ และพิสูจน์แล้วซึ่งช่วยให้คุณ
ได้รับข้อมูลที่เชื่อถือได้ ข้อมูลที่ได้รับจะช่วยปรับแต่ง โปรแกรมออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด และเร่งกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อพยายามที่จะได้รับกล้ามเนื้อ ที่น่าประทับใจในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ควรให้ความสนใจเพิ่มขึ้นกับการฝึกเส้นใยสีขาว ผลกระทบนี้ดำเนินการ ผ่านการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สำหรับกล้ามเนื้อเราขอแนะนำ ให้อุทิศเวลาให้กับองค์ประกอบการฝึกด้วยบาร์เบล ตุ้มน้ำหนัก ดัมเบล และอย่าละเลยการฝึกบนเครื่องจำลองพิเศษ
คุณสมบัติของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะ ของการทำงานกับเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาว กล้ามเนื้อประเภทนี้ทำงานอย่างเข้มข้น เนื่องจากการบริโภคสารพิเศษ ที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไกลโคเจนและครีเอทีนฟอสเฟต ปริมาณสำรองของสารเหล่านี้ ในเส้นใยไม่มากเกินไป ครีเอทีนฟอสเฟตจะถูกใช้อย่างเต็มที่ภายใน 2 ถึง 3 นาที ของการฝึกความแข็งแรง
แต่เส้นใยมีความสามารถ ในการคืนค่าสำรองของครีเอทีนฟอสเฟตได้อย่างรวดเร็ว เมื่อสิ้นสุดการสัมผัสกับกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้จัดฟิตเนส โดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อดังนี้ มีความจำเป็นต้องฝึกแบบฝึกหัดซ้ำหลายครั้ง สำหรับกล้ามเนื้อโดยเสริม ด้วยองค์ประกอบยกน้ำหนัก โปรแกรมการฝึกควรมีองค์ประกอบ สำหรับการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อย่างน้อย 4 แนวทางสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย เราขอแนะนำให้จัดสรรเวลาพัก
ระหว่างเซตไม่เกิน 3 นาที เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อเย็นลง เพื่อหลีกเลี่ยงการเสพติดของกล้ามเนื้อ ในการโหลดประเภทเดียวกัน เราขอแนะนำให้สลับทั้งจำนวนวิธี และจำนวนการทำซ้ำในวิธีเดียว คุณสามารถใช้องค์ประกอบการออกกำลังกายต่างๆ เพื่อส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะได้ ควรเพิ่มภาระทีละน้อย โดยเปลี่ยนจำนวนวิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มระดับความซับซ้อนของการเคลื่อนไหว โปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล ควรรวมถึงการออกกำลังกาย
สำหรับกล้ามเนื้อของการกระทำที่แยกจากกัน และองค์ประกอบที่ออกแบบมา สำหรับการทำงานร่วมกันกับกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความจำเป็นต้องใช้บาร์เบล ดัมเบล เคตเทิลเบลและตัวถ่วงน้ำหนักอื่นๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกระจายเวลา การฝึกอบรมอย่างมีเหตุผล เพื่อให้กองกำลังสำรองเพียงพอ สำหรับการใช้งานองค์ประกอบหลักอย่างเต็มที่ การฝึกอบรมควรดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการหยุดยาว คลาสฟิตเนสที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อ
จำเป็นต้องมีองค์ประกอบพื้นฐาน เช่น การยกน้ำหนัก การบีบบาร์เบลจากท่าคว่ำ การหมอบด้วยบาร์เบล เป็นต้น การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักจะกระตุ้น กระบวนการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย และเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ โภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โภชนาการการกีฬาที่จัดอย่างเหมาะสม มีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ การคิดเมนูที่สมดุลอย่างรอบคอบเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายต้องได้รับแคลอรีเพียงพอ เพื่อที่จะฟื้นฟูทรัพยากร
ควรกำหนดองค์ประกอบ และปริมาณของอาหารที่บริโภคทุกวัน ในลักษณะที่จะกระตุ้นกระบวนการอะนาโบลิก กระบวนการสร้างสารใหม่ เซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งหลัง ของวันควรเลือกอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดที่มีไขมันมากเกินไป ควรจำกัดปริมาณไขมัน เมนูฟิตเนสควรมีธัญพืช ผัก ผลิตภัณฑ์นม เนื้อไม่ติดมัน นึ่งหรืออบ จำเป็นต้องใส่ใจกับอาหารว่างก่อน
และหลังการฝึก โดยใช้ถั่ว น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง โปรตีนเชคเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว อาหารควรเป็นเศษส่วน เราขอแนะนำให้กินในเวลาเดียวกัน 6 ถึง 8 ครั้งต่อวัน การฝึกด้วยน้ำหนักและโภชนาการการกีฬา สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพ ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การบริโภคโปรตีนมีส่วนช่วย ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และปรับปรุงประสิทธิภาพ ของคลาสออกกำลังกาย
มีหลายสายพันธุ์และนักกีฬาแต่ละคน สามารถเลือกประเภทที่เหมาะสมที่สุด สำหรับตนเองในแง่ของประสิทธิภาพและการเข้าถึง หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณ โปรดติดต่อผู้สอนมืออาชีพ เพื่อขอคำแนะนำโดยละเอียด
บทความอื่นที่น่าสนใจ > เบียร์ ประโยชน์ต่อสุขภาพของเบียร์ สาระสำคัญของนิสัยการดื่มเบียร์
