โรงเรียนบ้านหานเพชร

หมู่ที่ 6 บ้านบ้านหานเพชร ตำบลทุ่งหลวง อำเภอเวียงสระ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84190

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-954397

ท่าออกกำลังกาย แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ที่สุดจากมุมมองทางการแพทย์

ท่าออกกำลังกาย หากคุณไม่ใส่ใจกับด้านอารมณ์ของปัญหา แต่หันไปสนใจเรื่องสรีรวิทยาอย่างแท้จริง ปรากฏว่าการร่วมรักเป็นภาระที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจงซึ่งต้องใช้ความอดทน ความยืดหยุ่น และการพัฒนาของกล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกาย MedAboutMe ค้นพบว่าการมีเพศสัมพันธ์ในแง่ของสรีรวิทยาคืออะไร และการออกกำลังกายแบบใดที่สามารถใช้เพื่อทำให้กระบวนการนี้มีความกระตือรือร้น และหลากหลายมากขึ้น

เอาความรักมาเป็นภาระ การศึกษาปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกาย ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์เริ่มขึ้นในกลางทศวรรษที่ 1960 การเปลี่ยนแปลงนี้แสดงให้เห็นว่า อัตราการเต้นของหัวใจ HR สูงถึง 90 ถึง 180 ครั้ง/นาที อัตราการหายใจสูงถึง 40 ครั้งต่อนาที ความดันโลหิตสูงขึ้น 30 ถึง 80 มม.ปรอท ศิลปะ การกระตุ้นตัวเองยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ 37 เปอร์เซ็นต์ ในเวลาที่ถึงจุดสุดยอด เทียบกับที่เพิ่มขึ้น 51 เปอร์เซ็นต์ ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ในท่า ผู้ชายอยู่ด้านบน

ในการศึกษาปี 2550 จากมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ และทันตแพทยศาสตร์แห่งนิวเจอร์ซีย์ เอกสารฉบับหนึ่งรายงานว่าการออกแรงมีเพศสัมพันธ์ในผู้ที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 75 ปีเทียบได้กับขั้นที่ 2 ของการทดสอบลู่วิ่งมาตรฐานหลายขั้นตอนที่เรียกว่า Bruce protocol สำหรับผู้ชาย ระดับปานกลาง ความเข้ม และระยะที่ 1 ของการทดสอบเดียวกันสำหรับผู้หญิง ความเข้มต่ำ

ท่าออกกำลังกาย

การมีเพศสัมพันธ์จึงเป็นกิจกรรมทางกายอย่างหนึ่ง แต่ไม่ได้บอกว่ามันรุนแรงมาก ด้วยระยะเวลาสั้นๆ ของกระบวนการเราสามารถพูดถึงภาระที่อ่อนแอหรือปานกลางได้ แม่นยำยิ่งขึ้น คุณสามารถพูดได้ว่าคุณนับแคลอรีที่ใช้ไป หรือ ไม่ การบริโภคแคลอรีระหว่างมีเพศสัมพันธ์ มีความเห็นว่าการมีเพศสัมพันธ์สามารถแทนที่การออกกำลังกายที่ดีในแง่ของพลังงาน

และการใช้พลังงานในช่วงเวลาสั้นๆ ของการมีเพศสัมพันธ์คือ 100 ถึง 300 กิโลแคลอรีสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน ที่นี่ความคิดเกิดขึ้นทันทีเพื่อแทนที่ห้องโถงด้วยเตียงโดยผสมผสานความน่ารื่นรมย์ และมีประโยชน์เข้าด้วยกัน ในปี 2013 นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดา ได้เผยแพร่ผลการศึกษาของพวกเขา

ซึ่งพบว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานระหว่างการมีเพศสัมพันธ์คือ 4.2 กิโลแคลอรี นาทีสำหรับผู้ชาย และ 3.1 กิโลแคลอรี นาทีสำหรับผู้หญิง โดยรวมแล้วผู้ชายใช้จ่ายโดยเฉลี่ย 101 กิโลแคลอรี และผู้หญิงน้อยกว่านั้น 69.1 กิโลแคลอรี ค่าใช้จ่ายแคลอรีสามารถแปลงเป็นการเผาผลาญเทียบเท่า METs

ค่าใช้จ่ายการเผาผลาญในระหว่าง กิจกรรมหารด้วยค่าใช้จ่ายพลังงานการเผาผลาญในขณะพัก หรือ 1 MET เท่ากับปริมาณพลังงานที่คนใช้ เผาผลาญ 1 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น กิจกรรมระดับปานกลางคือ 36 METs นั่นคือบุคคลดังกล่าวเผาผลาญแคลอรีมากกว่าคนที่พักผ่อน 36 เท่า

ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายคือ 6 METs สำหรับผู้ชาย และ 5.6 METs สำหรับผู้หญิง ผู้เข้าร่วมโครงการเดียวกันนี้ไม่เพียงแต่ต้องแสดงความรักเท่านั้น แต่ยังต้องแสดงความสามารถทางสรีรวิทยาในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอีกด้วย ปรากฏว่าในระหว่างการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงการใช้พลังงานในผู้ชายคือ 9.2 กิโลแคลอรี นาที และ 276 กิโลแคลอรีต่อครั้งโดยมีความเข้ม 8.5 METs ในขณะที่ผู้หญิงมีตัวบ่งชี้เดียวกันคือ 7.1 กิโลแคลอรี นาที 213 กิโลแคลอรีต่อ กิจกรรมครึ่งชั่วโมงที่มีความเข้มข้น 8.4 MET

นักวิทยาศาสตร์สังเกตว่า เป็นไปได้ กล่าวคือ ถ้าผู้ชายร่วมรักด้วยความเข้มข้นดั้งเดิมตลอดครึ่งชั่วโมง การใช้พลังงานในระหว่างกระบวนการนี้อาจอยู่ที่ 306.1 กิโลแคลอรี เทียบกับ 276 กิโลแคลอรีระหว่างการฝึก แต่ก็เป็นเพียงความฝัน ปกติผู้ชายไม่ทำแบบนั้น ในทางกลับกัน ผู้หญิงไม่มีแม้แต่ศักยภาพที่จะครอบคลุมค่าใช้จ่ายแคลอรีในการฝึกด้วยการร่วมรัก

นักวิทยาศาสตร์ยังได้ประเมินการรับรู้ของกระบวนการโดยผู้เข้าร่วมโครงการ มีเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ เท่านั้นที่ให้คะแนนกิจกรรมทางเพศของพวกเขาว่ารุนแรงกว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง 19 เปอร์เซ็นต์ ของผู้เข้าร่วมรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยมากหลังจากมีเพศสัมพันธ์ 7 เปอร์เซ็นต์ มั่นใจว่าพวกเขาใช้พลังงานไปมากในการร่วมรัก ในขณะเดียวกัน 98 เปอร์เซ็นต์ พบว่าการร่วมรักนั้นน่ายินดีกว่าการวิ่ง แต่ 2 เปอร์เซ็นต์ คิดตรงกันข้าม 81 เปอร์เซ็นต์ รายงานว่ามีความสุขส่วนตัวในระดับสูงหลังการมีเพศสัมพันธ์

จำนวนเกือบเท่ากัน 79 เปอร์เซ็นต์ แน่ใจว่าคู่ของพวกเขามีความรู้สึกเดียวกัน อาจเป็นไปได้ว่าการเกี้ยวพาราสีแม้ว่าจะไม่สามารถเปรียบเทียบได้ในแง่ของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานกับการฝึกฝน แต่ก็ยังเป็นกิจกรรมทางกายที่จับต้องได้ และยิ่งคู่นอนมีการเตรียมพร้อมทางร่างกายดีเท่าไร การร่วมรักของพวกเขาก็จะยิ่งดีขึ้น นานขึ้น และใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น และผู้เข้าร่วมทั้งสองจะได้รับความสนุกสนานมากขึ้น

แบบฝึกหัด ใดที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีสำหรับการออกไปเที่ยวกลางคืนอันร้อนแรง การออกกำลังกายเพื่อสร้างความรัก หัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ไม่เพียงแต่ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด และเตรียมพร้อมสำหรับการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลานานเท่านั้น การฝึกคาร์ดิโอยังช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเข้มข้นไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่อยู่ใต้เข็มขัด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาร์ดิโอเป็นประจำช่วยเพิ่มความสามารถในการแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชาย และกระตุ้นให้ผู้หญิงตื่นตัวมากขึ้น การว่ายน้ำ มีหลักฐานว่าในแง่ของกิจกรรมทางเพศ นักว่ายน้ำที่มีอายุมากกว่า 60 ปีไม่ด้อยไปกว่าคนอายุ 20 ปี การว่ายน้ำพัฒนาความอดทน ฝึกหลอดเลือด พัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่น และแน่นอนช่วยต่อสู้กับความเครียด และนี่ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าการว่ายน้ำอย่างเข้มข้นช่วยให้คุณจัดการกับแคลอรีส่วนเกินและด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปซึ่งทำให้ความต้องการทางเพศลดลง

การออกกำลังกาย Kegel ชุดของการออกกำลังกายนี้ยากที่จะระบุว่าเป็นการออกกำลังกาย แต่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับทั้งชาย และหญิงที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพของการมีเพศสัมพันธ์ แบบฝึกหัดเหล่านี้ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสอนให้คนควบคุมพวกเขาให้ความสุขกับทั้งตนเอง และคู่ของพวกเขา ผู้หญิงรู้ดีว่าการออกกำลังกายของ Kegel คืออะไร เพราะแต่เดิมพัฒนามาเพื่อรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

แต่ต่อมาปรากฏว่าการฝึกอบรมที่คล้ายกันช่วยให้ผู้ชายรับมือกับการหลั่งเร็วได้ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การออกกำลังกายของ Kegel ในปัจจุบันได้รับการแนะนำอย่างเป็นเอกฉันท์จากทั้งผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ และผู้เชี่ยวชาญด้านระบบต่อมไร้ท่อ ไม้กระดาน ท่าออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดตลอดกาล และสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายใดๆ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกของร่างกายเช่นกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง ซึ่งมีส่วนร่วมในการทำให้กระดูกเชิงกราน และเอวมั่นคง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยืนในบาร์อย่างน้อยวันละครั้ง และอย่างน้อย 60 วินาที เป็นการดีที่จะนำระยะเวลาของการออกกำลังกายไปที่ 2 ถึง 3 นาที

ยืดเหยียดบริเวณสะโพก แบบฝึกหัดในซีรีส์นี้จะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ดังนั้นจำนวนท่าที่เป็นไปได้ที่สามารถลองได้ระหว่างการเกี้ยวพาราสี แบบฝึกหัดดังกล่าวรวมถึง ผีเสื้อ การผสมพันธุ์ขางอเข่านั่งบนพื้น และ กบ การผสมพันธุ์หัวเข่าจากตำแหน่งทั้งสี่หรือหมอบลึกโดยให้หลังตรง และแยกขาออกจากกัน

ออกกำลังกายยืดหลัง หลังที่ยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการมีเพศสัมพันธ์ที่กระฉับกระเฉง หลากหลาย และปลอดภัยสำหรับกล้ามเนื้อและเอ็น หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ โยคะ ซึ่งเป็นท่าของแมวยืด คุณควรลุกขึ้นทั้งสี่ และงอหลังของคุณให้มากที่สุด วัว หลังจากการตรึงสั้นๆ ที่จุดบนสุด ให้งอหลังส่วนล่างลงมาให้มากที่สุด แมว เทคนิคอื่นๆ เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในหลังส่วนล่างก็ให้ผลดีเช่นกัน

ยกกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น และต้นขาซึ่งมีความเกี่ยวข้องมากในระหว่างการเกี้ยวพาราสีที่รุนแรง ในการออกกำลังกายนี้ คุณควรนอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่า และยกกระดูกเชิงกรานขึ้น พยายามดึงให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้น

บทความที่น่าสนใจ : การตัดสินใจ ในการศึกษาและอธิบายวิธีการเจรจาของผู้ปกครองกับลูก